Эффективные тренировки или что нужно знать для быстрого набора мышечной массы

Когда, как ни летом мы можем продемонстрировать окружающим идеальные формы, приобретённые нами месяцами истязающих тренировок в спортзале.

Однако далеко не все знают, как правильно тренировать свои мышцы.

Рассмотрим основные заблуждения, которые преследуют новичков:

1. А сделаю-ка я упражнения не так, как предлагает тренер, а как я умею это делать сам – так рассуждают многие начинающие. В итоге получаем не только отсутствие результата, но и в отдельных случаях даже нанесение вреда собственному телу и здоровью.

2. Отсутствие разминки. Мышцам и суставам, не подверженным предварительному разогреву, гораздо проще нанести травму. Рекомендуем перед активными занятиями совершить пробежку и сделать лёгкую зарядку.

3. Давайте мышцам отдых. Принцип «чем больше – тем лучше» в данном случае Вам не помощник. Делайте всё спокойно и методично, добавляя тренировочные веса постепенно.

4. Однообразность упражнений. Помните, что мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузок, переставая реагировать на них ростом. Потому рекомендуется время от времени удивлять мышцы новыми видами упражнений.

5. Я занимаюсь очень часто. Казалось бы, ну что в этом плохого? Поясняем – чрезмерно частое посещение тренировок не дают мышечной массе отдохнуть, что в свою очередь накапливает в организме усталость, снижая желаемый результат в несколько раз. Считается оптимальным посещение зала 3 раза в неделю.

6. Не соблюдение правил питания. Отсутствие достаточного количества белка в рационе – который являет собой строительный материал для мышечной массы, пагубно скажется на росте мышц.

Набор массы также напрямую связан с типом Вашего телосложения. Их всего 3. Итак, давайте разбираться.

1. Мезоморфический тип. Обладатели данного типа считаются «везунчиками», так как от природы им дано сильное и мускулистое тело, что значительно облегчает процесс приобретения красивой фигуры.

2. Эктоморфический тип. Владельцам данного типа достались худое тело и тонкие кости, пассивно поддающиеся прокачке. Но при терпеливой и длительной работе над собой будут вознаграждены атлетической фигурой.

3. Эндоморфический тип. Людей с данным строением тела можно охарактеризовать склонностью к полноте. Мышцы легко поддаются накачиванию, однако излишняя масса тела мешают показать наработанный результат. Таким людям необходимо исключить из рациона большую часть жиров и «быстрые» углеводы.

Учитывая наши советы и свой тип телосложения, Вы быстро достигнете желаемых результатов!

По материалам likar.info